腹肌是很多人都想拥有的，有很多男生都要下定决心练习腹肌，那么男生微胖怎么练腹肌呢?
仰卧起坐
练出腹肌最好的办法就是每天做仰卧起坐,但有人每天做成百上千个仰卧起坐,效果却不明显。原因就在于腹肌上面覆盖着一层厚厚的脂肪,如果锻炼方法不对,则只会练脂肪下面的肌肉,脂肪却得不到充分燃烧。
有一种快速练出腹肌的有氧训练方法:先慢跑10分钟,之后躺下做仰卧起坐,然后爬起来立刻做冲刺跑,坚持30秒以上, 再马上躺下做仰卧起坐,之后再起来,慢跑3分钟, 再躺下,再起来,冲刺跑。这种练法超级累,几乎没有几个人能连着坚持一个月的,但凡是坚持下来的,腹肌都是超棒的。
什么运动是最消耗脂肪的
说到减肥，可能大家想到的都是运动，运动是非常健康的一种减肥方式，但是如果说你想通过运动减肥，我们可以选择一种最消耗脂肪的减肥方式!那么什么运动最消耗脂肪呢?
自由泳
12分钟的自由泳，可以消耗836KJ的热量 每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!
运动后肌肉酸痛是一件很辛苦的事情，那么怎么快速缓解运动后的酸痛呢?下面几个小妙招帮你告别疼痛!
先来解释一下运动后为什么会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。
不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除，这就是下文所讲的运动后肌肉酸痛还能不能练。
女性练腹肌的方法是什么
很多女性都想练练性感小腹肌，却不想练成男性那种粗壮的块状腹肌。女性练腹肌的秘诀在哪里?其实，想练成性感的“川”字腹肌，“增肌”和“减脂”是缺一不可的哦。具体的方法有哪些?今天一起来看看。
女性练腹肌动作
仰卧起坐
仰卧，两腿并拢，两手上举，利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面，低头。然后还原成坐姿，如此连续进行。
练仰卧起坐，速度要因人而异。最初可以尝试一分钟做5次，此后慢慢增加，直至达到50次左右。
二年级写冬天作文：美丽的冬天
：冬天是一年中最后到来的季节，如同集结了一年的精华，飘散的雪花和美丽的余晖，让世界变得如此美好，下面我们一起看看这篇《美丽的冬天》。
冬天来了，鹅毛大雪飘飘扬扬，大地很快就被铺上了一层洁白的被子。
我飞快地跑出房间，抬头一看，鹅毛般的大雪飘落下来——
雪花像玉色的蝴蝶在翩翩起舞，
像蒲公英似飘如飞，
像仙女一样在空中漫步，
像精灵一样戴着洁白的帽子跳舞。
到了冬天，北边的河岸早结冰了，而南边的河岸却别具风姿。一条条明如银带的河，像蛇一样弯弯曲曲伸向远方。
减完肥体重为什么反弹
有些人拼了全力减肥，好久之后，发现自己的体重又出现了反弹的情况，这样真的令人很难过。那么减完肥体重总是反弹怎么办?这就需要我们做到饮食和作息规律!
其实，胖瘦之间的差距就是代谢。基础代谢率(BMR)是指一个人在静止不动的状态下，身体维持生命所需的最低热量需要消耗的卡路里数，主要用于呼吸、心跳、血液循环、氧气运送、腺体分泌，肾脏过滤排泄作用、维持体温、肌肉紧张度、细胞的功能等所需的热量。
练腹肌晚上能不能吃东西
锻炼腹肌不能只靠运动，还要搭配合理的饮食哦，那么练腹肌晚上能吃东西吗?下面来了解一下。
练腹肌晚上能吃东西，但是一定要合理控制饮食，尽量避免摄入高热量高脂肪的食物。
运动是需要配合饮食控制来增肌减脂的，这毋庸质疑。正所谓“三分练七分吃”，光健身不控制饮食成果肯定出来得不那么快。但是，控制饮食不代表少吃甚至完全不吃，而是要按照科学方法来进食。
节食减肥之所以易反弹，其根源就在于真正消耗掉的是肌肉组织，而脂肪并没有减少多少。虽然体重下降了，可代谢能力也下降了，一旦恢复正常饮食，由于基础代谢降低，上限下降，吃下去的东西就转化成脂肪，一下反弹了。
英语四级的准备有哪些
6月16日是英语四级的考试时间，只剩下5天左右的时间了，怎么做好临时抱佛脚的准备应对英语四级呢?在单词方面下功夫已经不太现实了!
1、听力
常看外国电影的学生对于英语四级的听力应该是没有多大的难度，多多少少会听懂一些，而英语听力基础不太好的同学，可以多练习听力真题，在听力开始前把题目中的选项快速浏览一遍，做到心中有数(上一题结束后迅速看下一题的选项)。做最后的填单词部分，第一遍尽量去听明白材料大致是说什么内容，第二遍快速填写答案，第三遍检查有没有错误(听不到也没关系，结束后不再想听力内容，集中精神做剩下的部分。)
关于外出游玩的作文：海洋极地馆游记
：一段精彩的文字，一次精彩的旅程，作者用丰富优美的语言把自己的一次游玩经历描写的淋漓尽致，下面我们一起看看这篇《海洋极地馆游记》。
去年的冬天，我们一家三口一起去哈尔滨海洋极地馆游玩。
经过了两个小时的车程，到达了目的地。我们买了票后，随着拥挤的人流走进了极地馆内。我们先到了一楼的海洋馆去参观，在我眼前出现的就是一条玻璃通道。我们在玻璃通道内走着，头顶上就是水族馆，看着各种各样的鱼儿在我们头顶游来游去，就像走进了海底世界一样。我们又到了一个四周都是玻璃墙的展厅。在这里，让我印像最深的是由一棵棵珊瑚礁和贝壳组成的树。周围有五颜六色的热带鱼和蟹类，看得我们眼花缭乱的。隔壁就是可怕的鲨鱼，它的灯笼眼睛和三角牙齿让人一看就觉得毛骨悚然。
运动后应该怎么正确拉伸
很多妹子运动后会长肌肉，就是运动后没有拉伸，导致身体线条不流畅。还有就是，即使拉伸了，但是动作是错误的。那运动后应该怎么拉伸减肥呢?下面几种方法不仅简单，还能助你拉出苗条身材!
首先说说拉伸的注意事项，我们拉伸的动作一定要对，而且拉伸每个动作都要做够30秒，最好到60秒。
不要轻易让自己的肌肉拉伸到疼痛难忍，否则会出现牵张反射，不利于肌肉放松;自己拉伸时要以本体感受为主，要专注自身感受，不要一味追求拉伸程度，对身体要有耐心。
没时间成了很多人不运动的理由，其实，说到底，你还是没有意识到运动对于健康生活、瘦身的重要性。那么，下面小编就给大家分享一些简单减肥方法，减肥在生活中!
首先你的饮食需要节制
从饮食上来说，按照减肥人群热量摄入30千卡/公斤体重的原则，每天摄入的饮食热量不应该超过1920千卡，一日三餐的能量比例按照3：4：3分配，也就是说早、晚餐热量为576千卡，午餐热量为768千卡。另外我建议你每天的饮食摄入上要做到低脂、低热量、高蛋白，具体来说就是少吃油炸食品、膨化食品，多吃些新鲜蔬菜，每天吃半斤水果，适当摄入优质蛋白质比如鱼、瘦肉、豆制品、奶制品，同时还要注意避免一些不良饮食习惯，比如吃垃圾零食、睡前进食等。
小学写雪的优秀作文
：冬天的雪如同人间的精灵，那么的纯净和美丽，让人不忍亵玩，下面我们一起看看这篇《雪》。
昨天夜里，人们都睡了，而雪精灵却悄悄地降落到了人间。
清晨，我透过窗户看到漫天雪花纷纷扬扬的飘落下来，象白衣少女旋转着优美的舞姿，给楼房戴上了一顶白色的帽子，给大地铺上了一层洁白的地毯，处处银装素裹，十分漂亮。
上学的路上，我看见那些树木的枝条上，挂满了毛绒绒的银条，有的远远看去犹如一朵朵盛开的白梨花，不禁让我想起一句古诗“怱如一夜春风来，千树万树梨花开。”轻风拂过，雪花如玉屑飞舞，落到脸上，清凉而又舒心。
关于写梦想的作文：放飞理想
：让梦想成为我们飞翔的翅膀，让梦想指引着我们的前进，下面我们一起看看这篇《放飞理想》。
梦想，是人们的斗志;梦想，也是人们的目标。没了梦想的人，就没了斗志，没了目标。你，有梦想吗?
有一天，我坐在沙发上，摆弄起了一个有趣儿的小玩具。这东西真神奇，只要按一下它后面的小黑块儿，它就可以唱歌。它为什么可以唱歌呢?我忽然对这个问题感了兴趣。这时，我在它的背后发现了一个螺丝钉。好奇心怂恿我卸下了它。我竟发现它的后面是一个齿轮世界，是齿轮碰到了玩具里的音乐器开关，玩具才唱起了歌。从那以后，我研究起了玩具的“五脏六腑”。
关于描写达子香的作文
：达子香是幸福吉祥的象征，祝愿每个见到达子香的人都能收获幸福，下面我们一起看看这篇《达子香》。
当清晨的第一缕阳光照到我的屋子里，我睁开双眼，心情激动，因为今天，我和妈妈要去看达子香。
我们坐车颠簸了一个小时，终于来到了“金达莱花山”。登上“栖霞亭”我顿时被眼前的景色所吸引，紫色的小花开满山坡，在春风的吹拂下摇曳着，好像在欢迎我的到来。
那些小花朵的花瓣边缘是深紫色的，到花蕊部分渐渐变浅，花蕊上方仿佛白色的线连接着一个个深红色的小圆点，宛若紫色的小天使，虽然它看起来十分弱小，但许多小花朵聚集在一起，团结一心，不仅十分美丽，更让人觉得“团结一心就是力量”。
怎么晨跑瘦身?方法对了才能跑出苗条身材!
晨跑是减肥的一个好方法，但是很多人都觉得晨跑后都觉得瘦身效果不佳，其实只有用对了方法才能跑出苗条的身材。
首先，晨跑需要吃早餐，很多人晨跑都没有吃早餐的习惯，其实这样是不好的，因为在跑步的过程中，我们的身体会消耗比较多的能量，久而久之，对我们的身体是有坏处的。
另外，跑完步之后，身体消耗了很多的能量也会让我们的食欲大增。很多人都会控制不住想要吃很多的东西，这样减肥的效果会很不好。有些人的体重可能还会增加，这样就很亏了。因此，建议大家晨跑时最好还是吃点东西。
有氧运动是一种很健康的减肥方法，那么哪些有氧运动减肥最快最有效呢?大家可以尝试下面几种运动!
慢跑
第一种方法是慢跑和散步，这两种都是很好的有氧运动，它们实施起来也比较简单。我们可以每天坚持慢跑或散步半个小时甚至更长的时间，这对我们的心脏和血液循环是很有益处的。
当然，也可以减肥瘦身，大家也可以把漫步和散步结合在一起，这样减肥瘦身效果会更好。
游泳
第二种方法是游泳，我们都知道游泳是一种很有效的减肥方法，它可以说是一种全身性的运动。在游泳的时候，我们不用追求速度，只要达到心率的要求即可。
：小王子是一本法国儿童文学作品，用一个一个的故事教会孩子勇敢，善良和爱，下面我们一起看看这篇《小王子读后感》。
我读了一本非常有趣、经典的世界名著，特别想把它推荐给大家。
它的名字也很特别，叫《小王子》。相信大家对这本书并不陌生，因为它全球发行已超过五亿本。如果按中国人口来计算，相当于不到三个人就拥有一本《小王子》。
要看清哟，是拥有，不是看，一般情况下，一本书会有多人传阅。由此可见，《小王子》的影响力是多么的大。
空中瑜伽算是一种大家都知道，但是都不了解的瑜伽运动，提到瑜伽，大部分的女生想到的都是减肥，毕竟现在女生对自己的身材要求都比较高!那么空中瑜伽减肥效果好吗?
空中瑜伽可以减肥，但是也要坚持锻炼，还有合理的安排饮食和生活习惯。
空中瑜伽是可以减肥的。因为空中瑜伽的不稳定状态能让核心肌群自然收紧，帮助加强腰腹的力量，并有效减少腰腹多余的脂肪，促进肠胃的蠕动。
空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成其他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性。
英语四级没过是什么感觉
6月16日正式进行英语四级考试，相信上次没过的朋友已经准备好再战一次了，那你还记得当时英语四级没过是什么感觉吗?有点失望吗?考了七次的学渣表示，不到最后一刻，我每年都会准备战斗两次，花74块钱进行真题练习，实在太划算了，甚至有点怀疑人生!
想想当初英语四级没过时候，感觉还是没有什么感觉的，就觉得这次考试比较难，但随着一次又一次的考试，一年又一年的复考，心态开始崩了，为什么别人裸考一次过，自己还稍微进行了复习做题，一遍又一遍阻挡我通往毕业的道路，每次查成绩过后就开始怀疑人生了。
一个月快速瘦身的方法
一个月快速瘦身法，想要快速瘦身，让自己处于最佳状态，那么一定要找到最好的方法。下面介绍一种一个月快速瘦身的简单方法，助你轻松享瘦!
首先是控制饮食，以下是两款瘦身食谱。
1、奶酪沙拉
做法：黄瓜、青椒、洋葱、奶酪切丁备用;然后将蔬菜放进碗里，撒上奶酪即可。>吃法：当做午餐来吃>功效：减脂又丰胸>运动：想要全身瘦，可以从有氧运动开始，每天慢跑40分钟，中间休息15分钟，保持匀速跑。骑单车5-10分钟，运动完后双腿微软，微微出汗即可。这两项运动最好是在上午完成，因为人的新陈代谢在上午时是处于最高水平，精神状态、生理状态都处于活跃期，可帮身体迅速燃脂。
小学优秀作文：游太湖
：太湖是我国第一大淡水湖，风景秀美物资丰盈，下面我们一起看看这篇《游太湖》。
太湖美呀
太湖美
美就美在太湖水
水上有白帆哪
啊水下有红菱哪
啊水边芦苇青
水底鱼虾肥……
常听奶奶唱这首赞美太湖的歌《太湖美》，这熟悉的旋律，优美的歌词都使我深深陶醉其中。我总是会幻想太湖是多么的诗情画意，也总是想去看看，可爸爸妈妈总是没时间带我去，我每天都盼星星盼月亮的，其实爸爸都看在眼里，终于这一天来临了，爸爸一本正经的说：“宝贝们，爸爸今天带你们去太湖野炊吧。”我和妹妹欢呼起来，于是全家总动员，向着美丽的太湖出发啦。
：遇到对的事，不再等待，不要犹豫，去抓住属于自己的蝴蝶，下面我们一起看看这篇《不再等待》。
月徘徊，影零乱。风和笛鸣，谁在翘首盼。缕缕忧愁，绕上三千发丝，眼前烟雾缭绕，触不及远方。
童年，笛声是缠人的精灵。
那时，父亲爱好吹笛，父亲的笛声载满了我童年的欢乐。一曲，一调，悠扬，婉转，牵引着我的心在父亲的港湾里一晃一悠。
常在河边，静沐暖阳。我静静地看着父亲，看着他吹笛时陶醉的模样，感受着岁月安好。一曲毕，我央求父亲，以后还来河边吹笛，好不好?他点头答应。我满心欢喜。
小学优秀作文：我当小厨师
：只要学会观察，学会感触，学会描述生活中的细节，生活处处都是惊喜，下面我们一起看看这篇《我当小厨师》。
今天，在妈妈的帮助下，我要做一名小厨师。
妈妈洗了两个土豆和一根山药，我用削皮刀削土豆和山药的皮。
我认真削着山药，很快，一条又一条毛毛虫从山药上掉了下来。白白的山药黏黏的、滑滑的，很调皮，就像一个调皮的小娃娃，更像一条泥鳅滑溜溜的。
山药和土豆削好了，然后开始打鸡蛋。
我拿着鸡蛋往桌子上敲了一下，就能看见一个裂缝，往裂缝处一掰，蛋壳里掉出了一个黄色的、圆滚滚的蛋黄，像一个圆滚滚的球球掉进了盘子里。
夜跑能减肥吗?适当运动很关键!
夜跑是现在很受欢迎的减肥方法，但有些人经过那么长时间的坚持还没有瘦，那么你觉得夜跑能减肥吗?
1、放慢跑步速度。晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，跑太快太过危险。再者，慢跑属于有氧运动，消耗脂肪功能，减脂效果比快跑更有效。因此，夜里跑步减肥，速度要放慢一些。
2、夜跑注意补水。夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多，但是运动还是会令人出汗。晚上跑步一样要注意补水，并且补水更加谨慎。运动后喝水，不要喝太多，这样容易第二天水肿。喝水的时候，一口一口慢慢喝，这样有利于水分吸收。
小学环保作文：还绿水筑青山
：环境保护刻不容缓，为了让我们的后人也能看到美丽的大自然，让我们一同为保护环境出一份力吧，下面我们一起看看这篇《还绿水 筑青山》。
湖水清澈见底，水底的鱼儿自由自在地在水中嬉戏，天空万里无云，一片晴朗，天上那可爱的鸟儿无忧无虑地尽情展翅翱翔着。路旁高大的树木郁郁葱葱，使得那麻雀儿欢呼雀跃地到绿树上搭窝筑巢……看到这场面，令我心旷神怡，也不禁让我想起了几年前的那般景象……
听我的父辈们说，在我刚出生那时环境比现在可是要差上好几倍，如果能跟天气一样预警的话，肯定天天都是红色预警。当时，很多工厂都把污水排放到河流中，使那清澈的如水晶一般的小河渐渐变得浑浊，最后变成令人看着就生厌的臭水。干净的溪流变得越来越少，不仅如此，还有那可恶的、冒着黑烟的大烟囱，每一天都有大量的废气从那里冒出来，玷污那纯洁美好的碧蓝色的天空。从此，它便失去了往日的光彩，不再活泼开朗，而是整天一副心事重重的样子，连善于交际的鸟儿也不愿理它，不愿与它交谈。这样灰沉的天空似乎把人们也给感染了……
：消防演习可以增加消防逃生的知识，在真的遇到危险时也不至于慌张无知，下面我们一起看看这篇《消防演习》。
今天下午，我们学校举行了消防演习的一个活动。当警报铃拉响的时候，我们同学就飞快的冲出教室，来到操场上，走到了指定位置，并且飞快的蹲下来，双手抱着头，一动也不动，直到广播说：“同学们这次很有进步，只用了2分30秒的时间就顺利的离开了教室，现在就让消防员们演示一下怎样灭火救人。”第一个是救人，一名消防员走到了梯子的最上方，当梯子慢慢的升到三楼那么高的时候，消防员叔叔就灵敏的打开窗户，把里面的人救了出来，并且安全的落到了地面上。
减脂是晨跑好还是夜跑好
跑步是减肥瘦身的最佳运动之一，很多人都会经常跑步减肥。那么减脂是晨跑好还是夜跑好呢?
减脂的话选择晨跑会好一点。
跑步是很多人会选择的一种减脂方式，不过跑步的时间不同减脂的效果也会不一样，相比较而言，晨跑更适合减脂。
若希望减肥的话建议在起床后到早餐前的这段时间慢跑。早晨起床后血糖值较低且空腹，此时运动会使身体无法从食物中获得能量，转而将体内脂肪成为能量，因此在早晨运动可让身体成为容易燃烧脂肪的状态。早晨是身体在一天当中体温最低的状态，慢跑可使体温及基础代谢上升。另外早晨和中午相比，空气中的灰尘较少因此也可呼吸到新鲜空气。
波比跳可不可以减肚子
对于波比跳我们大家都非常熟悉，波比跳也是运动的一种方式，很多人都在锻炼，那么波比跳能减肚子吗?
波比跳对于全身的脂肪都能消灭掉，更别说是肚子了，认真练还可以练出马甲线!
Burpee被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。所以这个运动对于减肥是十分有效的!Burpee会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。
苦雨斋小说读后感
：世事沉浮，唯有岁月陪伴，品读经典感受人生哲理和文艺的魅力，下面我们一起看看这篇《往事并非如烟》。
当繁华落尽，不应只剩满地悲凉。
——题记
当我初见《苦雨斋》时，我总觉他好似有一层神秘的面纱，面纱的另一边，是复杂而又真挚的感情，沉重而又美好的记忆，在这纷纷杂杂中我想，也有些许悲凉吧。
金家，一个曾经的名门望族，在这纷扰的世中沉浮。繁华的北平，使本就并不安稳的心，更加的躁动。这让叶广芩先生，感到不安。那灯盏和对联，于她而言，是记忆的承载，曾经的痕迹，但对于儿媳来讲，不过是件有着年代风韵的摆件罢了。那昂贵的猫屎咖啡，对于她来说，不如一杯飘着茉莉花香的清茶来的安心，来的回味无穷。于子孙而言，那段尘封的往事，好似那灯盏，对联，清茶，都是他们的世界之外的。
：下雪的日子总有特别的乐趣，在雪景当中堆雪人打雪仗，真是快乐的冬天，下面我们一起看看这篇《下雪真有趣》。
一个冬天的早晨，地上铺了一层厚厚的雪，好像是给大地重新穿上了一件白色的棉衣。
小红和小伙伴快乐地在公园里的一间房子前打雪仗，正玩得很开心的时候，她看到一位老爷爷不小心滑倒了。
小红连忙跑过去，把老爷爷扶起来，说：“老爷爷，路滑，您小心点”。
老爷爷满意地点着头，称赞小红懂事，小红很开心。
开心的小红和小伙伴堆了一个雪人，雪人戴着围巾，鼻子是用胡萝卜做的，眼睛是用弹珠做的，很漂亮。