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其实在生活中有一些简单的锻炼方法也可以缓解腰腿痛的症状，比如接下来要说到的倒走练习。今天，小编为你带来了锻炼腰肌倒走的方法。
锻炼腰肌倒走的技巧
1、两手握拳，放腰部向四周滚动、按摩，自下而上，自上而下，反复多次进行，头部可配合前倾后仰。
2、两手对搓发热之后，重叠放于腰椎正中，由上而下推搓30-50次，至局部产生发热感。
3、两手臵腰部，以掌根按腰眼处，手心向内快速上下抖动15-20次。
4、取坐位，以两手中指尖分别点按两腿上的委中穴(膝关节后)，点按1-2分钟，直至被按部出现酸、麻、胀的感觉。
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