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中老年人慢跑距离是多少
跑步是大众喜爱的健身方式之一，中老年人慢跑要讲究方法，那么到底中老年人慢跑距离是多少呢?下面小编为你介绍中老年人慢跑距离是多少。
中老年人慢跑距离是多少
1、中老年人慢跑以每天跑20～30分钟为宜
但必须长期坚持方能奏效。慢跑运动可分为原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不动地进行慢跑,开始每次可跑50～100步,循序渐进。
逐渐增多,持续4～6个月之后,每次可增加至500～800步。高抬腿跑可加大运动强度。自由跑是根据自己的情况随时改变跑的速度,不限距离和时间。定量跑有时间和距离限制,即在一定时间内跑完一定的距离,从少到多,逐步增加。
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